ЗУНР.ІНФО

Західноукраїнський національний інформаційний ресурс

Івано-Франківщина: будьте фізично активними під час карантину!

10:51 13.01.2021
Через пандемію COVID-19 багато з нас змушені залишатися вдома й набагато більше часу проводити в сидячому положенні. Нерідко важко підтримувати нормальний рівень фізичної активності.

Однак зараз регулярна фізична активність важлива як ніколи, бо вона:

- корисна не тільки для тіла, але і для розуму, адже допомагає знизити високий артеріальний тиск, контролювати вагу, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету 2 типу та різних видів раку — захворювань, які часто підвищують сприйнятливість до COVID-19;

- зміцнює скелетно-м’язові тканини, розвиває координацію й рівновагу й підвищує загальний тонус організму. Вправи на рівновагу дають змогу літнім людям уникати падінь і травм;

- корисна для психіки, оскільки знижує ризик депресії та зниження когнітивних можливостей, віддаляє наступ деменції та покращує загальне самопочуття. А також може допомогти дотримуватися чіткого розпорядку дня і спілкуватися із сім’єю і друзями.

У ВООЗ є рекомендації щодо рівнів фізичної активності для різних вікових груп, аби підтримувати здоров’я й гарне самопочуття.

Всім дітям молодшого віку рекомендується не менше 180 хвилин на день займатися різними видами фізичної активності будь-якої інтенсивності. Дітям у віці 3–4 років варто не менше 60 хвилин зазначеного часу займатися фізичною активністю помірної і високої інтенсивності.

Всі діти й підлітки у віці 5–17 років повинні щодня не менше 60 хвилин займатися фізичною активністю помірної і високої інтенсивності. А тричі на тиждень слід включати вправи на розвиток скелетно-м’язових тканин.

Всі дорослі люди віком від 18 років повинні приділяти не менше 150 хвилин на тиждень фізичній активності середньої інтенсивності або не менше 75 хвилин на тиждень занять високої інтенсивності. Для додаткового зміцнення здоров’я дорослим рекомендується збільшити тривалість занять до 300 хвилин на тиждень.

Для підтримки і зміцнення скелетно-м’язової системи слід принамні двічі на тиждень виконувати силові вправи, які задіюють основні групи м’язів.

Літнім людям з обмеженою мобільністю варто щонайменше тричі на тиждень виконувати вправи на рівновагу, що запобігають ризику падінь.

Пам’ятайте: навіть коротка розминка з легким фізичним навантаженням, як-то ходіння або зарядка протягом 3–4 хвилин допоможе вам зняти м’язове напруження й поліпшити кровообіг і роботу мускулатури.

Оберіть вид фізичної активності, який до вподоби саме вам: біг, прогулянка на свіжому повітрі, прибирання квартири, йога, танці тощо. Головне, щоби такі заняття були регулярними.

Про це повідомили у Івано-Франківській обласній державній адміністрації

Новости от KINOafisha и TVgid
Загрузка...
Загрузка...
афиша фильмов - http://kinoafisha.ua/kinoafisha/
comments powered by Disqus

Інтернет реклама УБС

Сьогодні читають

23:43 Люди без масок і шашлики в парках - як діятиме поліція(офіційно)
00:37 Припинення навчання це не карантин - це лише зміна ланцюгів поширення коронавірусу
08:53 У Рівному ТЦ вибачився перед кобзарем
13:13 Рівненщина: суд заарештував майора поліції і священика у справі про спробу «продати» посади в НПУ
08:42 Футболіст Марадона успішно переніс операцію – лікарі
09:59 На Івано-Франківщині бронзовий призер чемпіонату світу з шашок-64 серед юнаків – із Косівщини
09:16 Україна долучається до європейського ринку будівельних матеріалів

Основні події

08:23 На Тернопільщині запрацювали кабінети для проведення щеплень проти COVID.
10:38 П’ятеро прикарпатських спортсменів є кандидатами для участі в Олімпійських Іграх в Токіо
09:58 На Івано-Франківщині ситуацію із просіданням ґрунту поблизу села Кропивник Калуської тергромади вивчають науковці
08:02 Тернопільщина отримала партію швидких тестів на COVID-19
10:41 Папа Франциск та його попередник Бенедикт вакцинувалися від коронавірусу

Івано-Франківщина

10:41 Прикарпатець втратив 50 тисяч гривень, замовивши автівку через інтернет: поліція застерігає від шахраі?в
09:01 Поліцейські Івано-Франківщини розкрили розбійний напад на відділенні пошти
11:11 На Івано-Франківщині відбулося обговорення інвестиційних програм та проєктів, які можуть бути реалізовані цьогоріч за кошти ДФРР
10:38 П’ятеро прикарпатських спортсменів є кандидатами для участі в Олімпійських Іграх в Токіо
09:58 На Івано-Франківщині ситуацію із просіданням ґрунту поблизу села Кропивник Калуської тергромади вивчають науковці

Останні новини

11:38 На Хмельниччині до 5 з половиною років ув’язнення засуджено винуватця ДТП із двома загиблими
11:33 У мешканки Київської області тернополянка викрала мобільний та гроші
11:27 На Тернопільщині подружжя з Теребовлянщини отруїлося чадним газом
11:23 У Тернополі на вулиці травмувався неповнолітній
11:18 На Львівщині у Радехові поліцейські затримали зловмисника, причетного до незаконного заволодіння автомобілем
11:12 На Львівщині наїзд на велосипедиста у Стрию – поліцейські встановлюють обставини
11:06 Петр Крумханзл іде з посади голови правління «Приватбанку». Буде новий конкурс
11:01 На Волині за фактом ДТП за участю легковика у Любешівському районі поліція розпочала кримінальне провадження
10:56 Меркель закликала Росію звільнити Навального
10:52 На Львівщині поліцейські повідомили про підозру групі осіб у заволодінні майном комунального підприємства міської ради
10:47 Львівські поліцейські викрили корупційну схему легалізації самовільно реконструйованих об`єктів нерухомості 
10:41 Прикарпатець втратив 50 тисяч гривень, замовивши автівку через інтернет: поліція застерігає від шахраі?в
10:36 Поліцейські завершили розслідування замаху на вбивство буковинця
10:31 Поліція Волині припинила роботу двох нелегальних гральних закладів
10:26 «Туризм сприяє розвитку економічного потенціалу Тернопілля»